感覺工作時像個騙子？ ——如何應對「冒充者綜合症」

你是否有總是擔心自己不能勝任目前的職位，某一天你可能會被當做職場中的騙子而被掃地出門？ 你其實並不孤單。 請閱讀我們給出的建議，診斷冒充者綜合症的信號，並瞭解如何應對......

冒充者綜合症是一種大多數人都會在職業生涯中面對的心理現象，從體育明星到首席執行官都是如此。 加州理工學院的心理輔導中心將其定義為「一系列不適任的感覺，即使面對與感覺相反的資訊和事即時依舊持續存在的感覺。 個體會經歷長期自我懷疑，同時感覺自己在進行智力欺詐。 」

雖然聽起來很複雜，但冒充者綜合症其實是正常的普遍現象——超過70%的人在一生中都會出現冒充者綜合症，而雖然這種糟糕的自我懷疑根源尚不清楚，但你依然可以控制住這類感覺。 重要的是辨別出這類無益的思緒，質疑其真實性，並逐步控制住它們。

你是否感覺自己患有冒充者綜合症？ 以下是一些常見症狀及相應的解決方法......

症狀：難以接受讚揚

即使是成就突出的人士也可能會面對極其負面的內心獨白。 雖然他們獲得了諸多獎項、榮譽和成就，他們卻沒有祝賀自己，而是將成功歸結于運氣、時機甚至是雇主的錯誤判斷。 他們難以相信自己應當享受這份成功。

無法接受成就是一個大問題，尤其是當你希望在職場上突飛猛進的時候。 如果你一直擔憂自己無力勝任，你就難以發揮出自己的潛力，也無法在職場中邁上與你的經驗和能力相匹配的臺階。

解決方法：認可並慶祝你的成功

注意，你獲得的這些成就不是靠臨場發揮而獲得——這是你通過努力贏得的，而不時提醒自己這一點有益身心健康。 想想你所獲得的成就——獲得的獎項、成功專案和你尊敬之人給出的正面回饋。 你能獲得這些並不是出於意外。

症狀：你試圖成為職場中的超級英雄

另一項預示著「冒充者綜合症」的跡象則是迫切地希望成為最佳。 如果你無法獨自達到不可能實現的高標準，你就會認為這是一場失敗——而這當然會繼續延續自殘式完美主義的惡性循環。

解決方法：依靠他人

向他人尋求説明或者承認你無能為力並不是恥辱。 你可以嚮導師或可信賴的同事尋求支援來完成工作。 對於手頭的任務不要背負太大的壓力，這也能讓你在處理任務時更有信心。

如果工作環境中沒有可為你提供説明的人際網路，你該主動提出要求或另尋一處工作環境。

建議詢問自己，是自己的負面思緒導致現在的工作環境，還是現在的工作環境導致自己的負面思緒。 

症狀：持續將自己和他人進行比較

每個人都會將自己和他人進行比較，但過度比較將會成為不良習慣，產生嫉妒、不自信甚至抑鬱的情緒。 將其他人作為自己的價值標杆可能會讓你認為自己本身就有錯誤，自己本身就是問題所在。

解決方法：將你的精力和注意力轉移到自己的目標和完成目標所需的手段上。 你需要意識到自己正在進行不健康（且不公平）的比較，同時無益的思緒還在干擾你。

和你的經理培養良好的關係，以便與其開誠佈公地討論你的志向和在企業內的目標。 如果你正在申請新職位但感覺不太自信，你可以讓幾位朋友或信賴的同事寫下五條他們認為你具備的優點——這能夠產生奇妙的作用，鼓舞你的信心，並提醒你專注于自己。

接下來該如何應對「冒充者」？

克服冒充者綜合症需要自我接受：你不需要達到完美或者精通，也能配得上你獲得的成就和榮譽。 這並不意味著降低標準，而是將標準重設到更實際的水準，使你不會永遠無法觸及目標，並感覺自己不適任。

然而，如果你感覺自己嘗試了上述所有方法，但情況依然沒有改善，那也許是時候重新評估你目前的職位和文化了。 備受支援和理解的工作環境有助於大幅提高自尊，對職業生涯的發展也會有巨大的影響。