六招減緩工作壓力
工作常常會給人帶來壓力,尤其是現時很多專業的工作,壓力似乎是一種常態。 不間斷的壓力會讓你感到長期的不開心,並且會降低你的工作效率,從而產生更大的壓力,導致惡性循環。
以下是我們對如何減壓的一些小建議:
1. 寫下你的任務清單 將你每週或是每天的任務安排優先順序順序,這樣可以將你的工作簡單地分成一系列可完成的任務。
將你的注意力放在優先順序高的工作,你可以不受其他任務影響繼續進行你的工作。
2. 在必要的時候說不 管理大家的期望值很重要,不要接受超出你能力範圍的工作。 學會對優先順序低的任務說「現在不行」,你的工作壓力就會減小。 你仍然可以將這些任務列在任務清單上,但是這樣你就不需要立馬完成它們。
3. 和你的同事聊一聊 如果你壓力很大,向同事表達出來其實很重要。 他們可以告訴你該如何緩解壓力,也可能可以説明你減輕一部分工作量。
4. 休息一下 在休息一段時間之後你可以以一種新的視角重新回到你的工作中。 確保每天有規律地離開你的座位,去戶外呼吸一下新鮮空氣也會幫你重振精神,提高你的注意力。
5. 在工作前後做適量運動 工作前後的鍛煉可以説明你改善心理健康,減少你的壓力。 運動會產生增強幸福感的內啡肽,它能説明改善你的睡眠品質,並能夠讓你以積極的角度看待工作。
6. 積極社交 完全脫離工作環境參與社交活動也非常重要。 暫時放下你的工作和朋友們一起休閒放鬆,也可以減輕你的工作壓力。
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